こんにちは、りくと申します。
男磨きを始めたいけど何から手を付ければいいか分からない…。
男磨きにおいて「これさえやっておけばOK」という項目を知りたい！
本記事は、このような悩みを抱えている方に読んでいただきたい内容となっています。
男磨きって何から始めればいいの？最初にやるべき４つの項目を徹底解説！
この記事を書いているのは、オナ禁・男磨き歴２年以上の現役大学生。
現在は同じ大学の美人彼女と交際中で、幸せな日々を送っています。
高校３年生の頃に、約１年２ヶ月の長期オナ禁を経験済み。(2020/5/1~)
本記事は「男磨きを始めたいけど何から手を付ければいいか分からない」という方に向けて書かれています。
この記事を読むことで、「男磨きの最初期にやるべきこと、それらに取り組む意味、継続するにあたって取り組むべきこと」を具体的にイメージできるようになります。
昨今のTwitterやYouTubeなどのメディアでは、男磨きの重要性が主張されはじめています。
しかし、世の中に存在する男磨きに関する情報があまりに多くて、取捨選択しづらいというのが現状です。
そこで本記事では、僕の経験を元に、男磨き初心者が必ず取り組むべき項目を４つに絞ってご紹介します。
これらは男磨きの基礎となる部分ですので、重要度が極めて高い項目となっています。
それでは、さっそく見ていきましょう。
男磨きで最初にやるべき４つの項目
前提として、男磨きを始めるにあたって、事前準備をする必要があります。
事前準備には、４つの項目があり、概要は以下の通りです。
これを怠ってしまうと、男磨きの【習慣化】が難しくなり、男磨きの効果や成果を実感しづらくなってしまいます。
面倒くさがらず、必ずステップ通りに進めていってくださると幸いです。
①オナ禁日数カウントアプリをインストール
男磨きの事前準備１つ目は、スマホに「オナ禁日数カウントアプリ」をインストールすることです。
「オナ禁」は男磨きをするに当たって、極めて重要な土台となるのです。
というのも、オナ禁を何日かしたことがある方なら分かると思いますが、ある程度日数が続くと、覚醒したように調子が良くなった感覚を覚えます。
この状態を「スーパーサイヤ人効果」と呼ぶこともあるそうですが、この調子の良い状態を“ベーシック”にすることによって、男磨きの効果・成果を最大限に引き出すことが出来るようになるのです。（下記の図参照）
逆に、オナ禁をせずに男磨きに取り組んでも、栄養不足や体力不足に陥って、思うような結果を出せないのは目に見えています。
つまり、オナ禁によって「男磨きのベース」を築き上げ、その上で男磨きによって「努力を積み上げる」必要があると言えるのです。
そのためには、オナ禁の日数を稼がなければなりません。
ゆえに、オナ禁の日数を伸ばすために「オナ禁カウントアプリ」をインストールすべきだという結論に至るのです。
なお、「オナ禁カウントアプリ」とは、文字通りオナ禁の日数をカウント・記録してくれるアプリのことを指します。
このアプリは、男磨きの基本となる「オナ禁」を習慣化するために必要不可欠だと言えます。
本気で男磨きに取り組むのであれば、まず始めに必ずインストールするようにしてください。
②オナ禁の目標日数を設定
男磨きの事前準備２つ目は、【オナ禁の目標日数の設定】です。
ここでは、節目となる数値・日にちを設定するといいと思います。
（例：100日、1年、「高校を卒業するまで」、「彼女をつくるまで」etc…）
続いて、ここで決めた「オナ禁の目標日数」を、オナ禁カウンターアプリ内の「目標設定欄」に入力しておきましょう。
このとき、自分の夢や目標を具体的に思い浮かべながら設定するとモチベーションが上がりやすくなるので、併せて考えてみましょう。
例としては、こんな感じです。
「モテたい」よりも、「同じクラスのあの子と付き合いたい」
「マッチョになりたい」よりも、「体重70kgで体脂肪率を10％以下にしたい」
「幸せになりたい」よりも、「××××年○月までに彼女をつくる」
こうすることによって、男磨きやオナ禁に取り組んでいる意味を理解することが出来るので、男磨きやオナ禁が習慣化しやすくなります。
「オナ禁目標日数」と併せて、「自分の夢や目標」もアプリ内の入力欄に記載しておきましょう。
③毎朝の筋トレメニューを設定
男磨きの事前準備３つ目は、【毎朝の筋トレメニューの設定】です。
毎朝筋トレをする理由としては、「脳と身体を最高効率で目覚めさせて、１日の始まりをスマートに過ごすため」です。
また、これをすることで、毎朝、筋トレのメニューに悩む時間をなくすことができます。
朝の時間帯は、脳も身体も元気なので、勉強や読書などの時間に充てることが良いとされています。
しかし、ここでしっかりと目覚めていなければ、朝のゴールデンタイムの効果は半減してしまうのです。
そのため、３分ほどの軽い筋トレで、朝の眠気を吹き飛ばすようにしなければなりません。
ここでは、毎朝、僕が必ずやっている筋トレメニューをご紹介します。
- 腕立て伏せ 45秒間 → 休憩15秒
- プランク 45秒間 → 休憩15秒
- 脚バタバタ 45秒間 → 終了
毎朝の筋トレメニューに悩んでしまう方は、是非このメニューを参考にしてみてください。
また、「朝からハードな筋トレがしたい！」という方は、更にハードなメニューをこなしても問題ありません。
その際は、安全性や筋トレ効果を得やすくするために、トレーニング器具の購入を推奨します。
参考程度に、宅トレにおすすめのトレーニング器具を２つ貼っておきます。
④男磨き日記ブログを開設
男磨きの事前準備４つ目は、【男磨き日記ブログの開設】です。
男磨き日記ブログは、【男磨きの継続に欠かせないツール】であると言えます。
男磨き日記ブログには大きく分けて２つのメリットがあり、それが以下の通りです。
- 毎日の充実度が上がる
- 新たな発見や気づきを得られる
これらのメリットは、「日々成長すること」を重んじる男磨きと相性抜群であり、毎日更新していくことにより、考え方や人格までもが養われていくのです。
また、毎日の記録は【一生分の財産】として残り続けるので、過去のふとした瞬間や判断をふり返ることもできます。
「あのときどんな筋トレメニューをしたっけ…？」「どんなシチュエーションで告白したっけ…？」などの些細な疑問も、男磨き日記ブログを継続しておくことで簡単に解決できるのです。
このように、男磨きと相性抜群の「日記ブログ」を開設することは、必要不可欠だと言えます。
なお、アメブロの開設手順に関しては以下の記事をご覧いただけると幸いです。
今後、習慣化していくべき行動
これまでお伝えしてきた事前準備が済んだら、いよいよ本格的に男磨きを始めていくことができます。
手始めに、まずは以下の３つの項目を毎日継続してみるところから始めるといいと思います。
なお、これらの項目は、「男磨きの軸」であり「男磨きの基本」でもあるので、必ず継続していっていただきたい事です。
ここからは、各項目を習慣化するためのコツを伝授させていただきます。
「オナ禁」を習慣化するコツ
オナ禁を習慣化するためには、「精神力」と「戦略」が必須となります。
オナ禁は、人間の三大欲求の１つを封じるわけですから、辛いに決まっています。
しかし、その辛さに打ち勝つための「戦略」を僕は確立しているので、ここで共有させていただきます。
それは、「リセットしたときにPDCAサイクルを回す」というもの。
人間誰しも、最初からオナ禁が続く人は居ませんし、僕も最初は続きませんでした。
しかし、度重なるリセットのたびに「リセットの原因」を追求し、それを記録していったことで、徐々に日数を伸ばすことに成功しました。
この方法を使えば、オナ禁を１年以上続けることだって不可能ではないし、実際僕も１年以上の禁欲を成功させています。
オナ禁が３ヶ月も続けば、それはもう「習慣」だと言えるでしょう。
詳しくは以下の記事で解説しているので、ぜひ目を通してみてください。
「毎朝の筋トレ」を習慣化するコツ
先程もお伝えしましたが、毎朝の筋トレは「脳と身体を目覚めさせる」ために行います。
そのため、トレーニングの強度を意識するよりも、「毎日続けること」に意識を向けた方が良いと言えます。
そういった前提を踏まえた上で、毎朝の筋トレを習慣化するコツとしては、「早寝早起きをすること」に尽きます。
「早寝早起き」は案外バカに出来ないもので、正しい生活習慣を身につけることで、人間本来の活動時間に活動できるようになります。
結果、毎朝の筋トレにも精が出やすくなり、目覚めた16時間後には眠くなるというリズムが整ってくるのです。
「男磨き」と聞くとどこか小難しく捉えがちですが、そうでもありません。
基本的に「身体に良いと思ったこと」を進んで取り組んでくことで結果が出てきます。
そして、「毎朝の筋トレ」や「早寝早起き」もその例に漏れていません。
目的と取り組む意義をしっかり認識した上で、「毎日続けること」を意識して、「毎朝の筋トレ」に取り組むようにしていただければと思います。
「男磨き日記ブログ」を習慣化するコツ
最後に、男磨き日記ブログを継続していくためのコツをお伝えしていきます。
結論から言うと、日記ブログは【完成度が高くなくても問題ない】のです。
先に言っておくと、努力に飽きを生じさせないようにするためには、【高速アウトプット】が有効となります。
あくまでも「今日あったこと・思ったこと・考えたことをツラツラ書き並べていくだけ」という意識を持って書くようにするといいと思います。
また、いわゆる「スキマ時間」に、少しずつブログを執筆していくのも、習慣化するのに有効な手段だと言えます。
どちらにせよ、質の高さよりも、アウトプットの量を意識していくと、続きやすいかと思います。
なお、男磨き日記ブログの更なる効果や書き方の詳細については、別の記事でも詳しく解説しています。
併せてご覧いただけると幸いです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
本記事の内容について、もう一度ふり返ってみます。
正直言うと、ここまで読んでくださった方の中で、行動に移してくれる人は5％にも満たないと思います。
だからこそ、ここまで読み飛ばしてしまった【あなた】に伝えたいことがあります。
人生は、行動を起こすことで、必ず変化していきます。
これは僕の経験からして、紛れもない事実です。
「男磨きを頑張りたい」という志を抱くことは、本当に素晴らしいことなのです。
だからこそ、あと一歩だけ前進してみませんか？
男磨きを極めて、自分に自信をつけて、夢や目標を叶えてみませんか？
数多の男磨きブログの中から、あなたがこの記事を発見できたことは、とてもラッキーなことです。
なので、もう一度だけ、この記事をしっかり読み直して、今日を人生の転換点にしてみませんか？
あなたの人生を変えるのは、あなたしかいません。
あなたの情熱が、人生を変えるために不可欠となるのです。
本記事で、あなたの背中を後押しできたのなら、これ以上幸いなことはありません。
ぜひ、努力することを諦めずに、素敵な未来を切り開いていってくださいね。
それでは、よい男磨きライフを！
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